ရာသီဥတုပြောင်းလဲလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံလည်း ပြောင်းလဲလာပါတယ်။ လမ်းမတွေပေါ်မှာ အရွက်တွေကြွေကျနေပြီး အအေးဓာတ်က ပိုပြင်းထန်လာပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးစိတ်အားထက်သန်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒီဆောင်းဦးနဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ Wangbo Dumbbell က ဆောင်းရာသီကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် အေးမြတဲ့ရက်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲဆိုတာ စူးစမ်းလေ့လာဖို့ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်းက ဆောင်းရာသီကို အကောင်းဆုံးကာကွယ်နိုင်တဲ့ လက်နက်ဖြစ်လာမှာပါ။
BP Fitness ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
ဆောင်းဦးနဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။
ကိုယ်ခံအား မြှင့်တင်ခြင်း- ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် အပူချိန်ကျဆင်းပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကို ထိရောက်စွာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အအေးမိခြင်းကဲ့သို့သော ရာသီအလိုက်ရောဂါများမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။
စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပါ- ဆောင်းရာသီတွင် နေရောင်ခြည်တိုတောင်းခြင်းသည် ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားရန် လွယ်ကူသည်။ အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် အင်ဒေါ်ဖင်ကဲ့သို့သော "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ" ကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းခြင်း- အေးသောရာသီဥတုတွင် လူများသည် ၎င်းတို့၏ အစာစားချင်စိတ်ကို မြှင့်တင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို လျှော့ချလေ့ရှိပြီး ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ အထူးသဖြင့် pacing dumbbells များအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်နေစေနိုင်သည်။
BP ကြံ့ခိုင်ရေး - ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသင့်တော်ဆုံး
အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်း- ၎င်း၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောအလေးချိန်ရွေးချယ်မှုများဖြင့်၊ အစပြုသူများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များသည်၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်မှုအတွက်မှန်ကန်သောပြင်းထန်မှုကိုရှာဖွေနိုင်သည်။ လက်မောင်းနှင့်ပခုံးများမှရင်ဘတ်၊ ကျောနှင့်ခြေထောက်များအထိ၊ ကြွက်သားမျဉ်းကြောင်းများ၏အပြည့်အဝထွင်းထုခြင်း။
နေရာယူရလွယ်ကူခြင်း- ဆောင်းရာသီတွင် ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကန့်အသတ်ရှိပြီး အိမ်သည် အဓိကကြံ့ခိုင်ရေးနေရာဖြစ်လာသည်။ ဒမ်ဘယ်လ်သည် သေးငယ်ပြီး သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူကာ နေရာမယူဘဲ ကြံ့ခိုင်ရေးမုဒ်ကို အချိန်မရွေး နေရာမရွေး ဖွင့်နိုင်သည်။
ထိရောက်မှုနှင့် အဆင်ပြေမှု- အလုပ်များနေခြင်းက ဆင်ခြေတစ်ခု မဟုတ်တော့ပါဘူး။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း စသည့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အမျိုးမျိုးဖြင့် ကန့်သတ်ထားသောအချိန်အတွင်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
BP Fitness ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီ လေ့ကျင့်ခန်း အကြံပြုချက်များ
ကောင်းစွာနွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ- ကြွက်သားများသည် အအေးဒဏ်တွင် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေပိုများသည်။ ကြွက်သားအပူချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါ ချမ်းစိမ့်စိမ့်ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တက်လာတာနဲ့အမျှ အအေးမိစေနိုင်ပြီး ချွေးအလွန်အကျွံထွက်တာကို ရှောင်ရှားဖို့ အဝတ်အစားတွေကို လျှော့ချပါ။
ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပါ- ခြောက်သွေ့သောရာသီတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေဓာတ်မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးရန် မမေ့ပါနှင့်။
သင့်တင့်မျှတသော အစားအစာ- ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီသည် ဖြည့်စွက်ရာသီများဖြစ်သော်လည်း မျှတသော အာဟာရဓာတ်ကိုလည်း အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
ဒီဆောင်းဦးနဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ BP fitness နဲ့ အအေးဒဏ်ကို မကြောက်ဘဲ အပြင်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက်သာမက အတွင်းပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိန်ခေါ်ကြရအောင်။ ချွေးထွက်များတဲ့ နွေးထွေးတဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ ပိုပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်ဆုံတွေ့ကြပါစို့။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ အောက်တိုဘာလ ၁၄ ရက်
