ရာသီတွေပြောင်းလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်တော်တို့နေထိုင်ပုံကလည်း အတူတူပါပဲ။ လမ်းများပေါ်တွင် သစ်ရွက်များကြွေကျကာ အအေးဓာတ်က ပိုအားကောင်းလာသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု စိတ်အားထက်သန်မှုကိုလည်း အေးစေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဤဆောင်းဦးနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်၊ Wangbo Dumbbell သည် အေးသောနေ့ရက်များတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပြီး တက်ကြွစေမည့်နည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် သင့်နှင့်အတူ လက်တွဲကာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆောင်းရာသီအတွက် အကောင်းဆုံးလက်နက်ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။
BP ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်- ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် အပူချိန် ကျဆင်းလာပြီး လူသားတို့၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို ထိရောက်စွာမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အအေးမိခြင်းကဲ့သို့သော ရာသီအလိုက်ရောဂါများကို ကင်းဝေးစေနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပါ- ဆောင်းရာသီတွင် နေရောင်ခြည် တိုတောင်းသော အချိန်သည် ရာသီအလိုက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါကို ဖြစ်စေသည်။ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် endorphins ကဲ့သို့သော ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများကို ထုတ်ပေးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း- အေးသောရာသီဥတုတွင် လူများသည် ၎င်းတို့၏ အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့ချလေ့ရှိကာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် လွယ်ကူစေသည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် တွန်းအားပေးပါ၊ အထူးသဖြင့် နလပိန်းတုံးများအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို တွန်းအားပေးပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို ထိရောက်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်နေအောင်ပြုလုပ်ပါ။
BP ကြံ့ခိုင်မှု - ဆောင်းဦးနှင့်ဆောင်းရာသီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စံပြ
လေ့ကျင့်ခန်း အပြည့်အစုံ- ၎င်း၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်မှုများဖြင့်၊ စတင်သူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှုအတွက် မှန်ကန်သော ပြင်းထန်မှုကို ရှာဖွေနိုင်သည်။ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများမှ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များအထိ ကြွက်သားလိုင်းများ အပြည့်ပုံဖော်ထားသည်။
နေရာနှင့်လိုက်ဖက်သော- ဆောင်းရာသီတွင် ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းကို ကန့်သတ်ထားပြီး အိမ်သည် အဓိကကြံ့ခိုင်ရေးနေရာဖြစ်လာသည်။ နလပိန်းတုံးသည် သေးငယ်သည်၊ သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူသည်၊ နေရာမယူဘဲ၊ Fitness mode ကို အချိန်မရွေး နေရာမရွေးဖွင့်နိုင်သည်။
ထိရောက်မှုနှင့် အဆင်ပြေမှု- အလုပ်များနေခြင်းသည် ဆင်ခြေတစ်ခုမဟုတ်တော့ပါ။ အေရိုးဗစ်သွေးပူခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြောဆန့်ခြင်းဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အမျိုးမျိုးဖြင့် သင်သည် အကန့်အသတ်ရှိသောအချိန်အတွင်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။
BP ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
ဆောင်းရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ
ကောင်းစွာပူနွေးသည်- အအေးမိချိန်တွင် ကြွက်သားများ ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ကြွက်သားအပူချိန်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တားဆီးရန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို နွေးအောင်ထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါ အအေးမိသလိုခံစားရနိုင်ပေမယ့် ကိုယ်အပူချိန်တက်လာတာနဲ့အမျှ အအေးမိစေနိုင်တဲ့ ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားဖို့ အဝတ်အစားတွေကို လျှော့ချပါ။
ရေဓာတ်- ခြောက်သွေ့ရာသီမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု ပိုဖြစ်လွယ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေဓာတ်မျှတစေရန် ရေလုံလောက်စွာသောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော အစားအသောက်- ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီသည် ဖြည့်စွက်ရာသီဖြစ်သော်လည်း မျှတသောအာဟာရကို ကျွန်ုပ်တို့လည်း ဂရုပြုသင့်သည်။ ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူရန်ကူညီရန်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုတိုးမြှင့်; တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို များများစားပါ။
ဤဆောင်းဦးရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီတွင် BP ကြံ့ခိုင်မှု၊ အအေးကိုမကြောက်ဘဲ၊ ပြင်ပကြံ့ခိုင်မှုအတွက်သာမက၊ အတွင်းပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ မိမိကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ကြပါစို့။ ပူနွေးတဲ့ဆောင်းရာသီမှာ ချွေးတွေနဲ့အတူ ပိုပြီး တက်ကြွလန်းဆန်းလာကြတယ်။
တင်ချိန်- အောက်တိုဘာ ၁၄-၂၀၂၄
