အလုပ်ရဲ့ ဆူညံသံတွေကနေ ခဏလောက် လွတ်မြောက်ပြီး အပန်းဖြေချိန်ကို ခံစားချင်ပါသလား။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျွန်ုပ်တို့လည်း အလားတူ ပုံဖော်ပေးဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီနေ့မှာတော့ အိမ်မှာ ထိရောက်ပြီး ပျော်စရာကောင်းတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကို ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်၊ ဒါမှ အားလပ်ရက်ဟာ သင့်ရဲ့ ရွှေရောင်ပြောင်းလဲမှုကာလ ဖြစ်လာမှာပါ။
မြန်ဆန်သော စည်းချက်ခေတ်တွင်၊ နန်တောင်တွင် PengSheng dumbbell သည် အဖိုးတန်ဆုံးဖြစ်လာခဲ့ပြီး၊ ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်မှာ သေချာပါသည်။ ၎င်း၏ လက်ရာမြောက်သော လက်မှုပညာ၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ကွဲပြားသော အလေးချိန်ရွေးချယ်မှုများဖြင့် Baopeng dumbbell များသည် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များစွာအတွက် ပထမဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လာခဲ့သည်။ အစပြုသူဖြစ်စေ၊ အကြီးတန်းကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ဖြစ်စေ ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် ဤ dumbbell အစုံတွင် မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။
ARK ကြော်ငြာစီးရီး
အားလပ်ရက် dumbbell လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
၁။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (၅ မိနစ်)
ကြိုးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် နေရာတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိ ကြွက်သားများကို လျင်မြန်စွာ လှုပ်ရှားစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ကာ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသင့်ပြင်ပါ။
ပခုံးပတ်ခြင်း- ဒမ်ဘယ်လ်များကို ကိုင်ထားပြီး သဘာဝအတိုင်း မတ်တပ်ရပ်ကာ ပခုံးကို ဝင်ရိုးအဖြစ်ယူကာ ပခုံးအဆစ်ကို နွေးထွေးစေရန် ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ပတ်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
၂။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း (၃၀ မိနစ်)
Dumbbell squats: ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ တစ်ကျော့လျှင် ၁၂-၁၅ ကြိမ်၊ စုစုပေါင်း ၃ ကျော့။
ဒမ်ဘယ်လ်တွန်းခြင်း- ရပ်နေချိန် သို့မဟုတ် ထိုင်နေချိန်တွင် ဒမ်ဘယ်လ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခေါင်းအထိ ကိုင်ထားပြီး ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများ၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပါ၊ တစ်ဖွဲ့လျှင် ၁၀-၁၂ ကြိမ်၊ စုစုပေါင်း ၃ ကျော့။
Dumbbell curls: တစ်လှည့်စီ သို့မဟုတ် တစ်ပြိုင်နက်တည်း၊ bicep လေ့ကျင့်ခန်း၊ တစ်စုံလျှင် ၁၂ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်၊ စုစုပေါင်း ၃ စုံ။
ခါးကိုင်း၍ လှော်ခတ်ခြင်း- ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန်၊ ကျောရိုးကို မြှင့်တင်ရန်၊ အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် ၁၂ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်အထိ၊ စုစုပေါင်း အုပ်စုသုံးစု။
၃။ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း ကြားကာလ (၁၀ မိနစ်)
ဒမ်ဘယ်လ်လွှဲခုန်ခြင်း- ဒမ်ဘယ်လ်ကိုကိုင်ထားပြီး မြန်မြန်ခုန်ကာ နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေရန် လက်များကို အပေါ်အောက် ရံဖန်ရံခါ လွှဲကာ စုစုပေါင်း ၁၀ မိနစ်ကြာအောင် ပြုလုပ်ပါ။
၄။ ဆန့်ထုတ်ပြီး အပန်းဖြေပါ (၅ မိနစ်)
ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် static stretching အတွက် လေ့ကျင့်ထားသော ကြွက်သားများသည် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
XUAN ကြော်ငြာစီးရီး
အားလပ်ရက်ရာသီဟာ ဆိုဖာတွေနဲ့ မုန့်တွေအတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်တီထွင်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို တွန်းအားပေးဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။ Baopeng dumbbells တွေကို ကောက်ယူပြီး မိသားစု ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ အားလပ်ရက်အဆုံးမှာ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ အပန်းဖြေမှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ ရိတ်သိမ်းချိန်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရုံသာမက ပိုမိုကျန်းမာပြီး ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ စက်တင်ဘာလ ၂၄ ရက်
