အလုပ်တွေရှုပ်ပွနေတဲ့နေရာကနေ ရုန်းထွက်ပြီး အားလပ်တဲ့အချိန်တွေကို ပျော်ပျော်နေချင်ပါသလား။ ဒါပေမယ့် မမေ့ပါနဲ့၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဟာ ကျွန်ုပ်တို့နဲ့ အချိုးအစားကျဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီနေ့၊ အားလပ်ရက်မှာ မင်းရဲ့ရွှေရောင်အပြောင်းအရွှေ့ကာလဖြစ်လာဖို့ အိမ်မှာ ထိရောက်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဥ်ကို ဖန်တီးဖို့ Baopeng dumbbells ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။
လျင်မြန်သောစည်းချက်ညီသောခေတ်တွင်၊ နန်တုံရတနာ PengSheng နလပိန်းတုံးဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်မှာသေချာပါသည်။ ၎င်း၏လက်ရာမြောက်သောလက်ရာ၊ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်မှုနှင့် ကွဲပြားသောအလေးချိန်ရွေးချယ်မှုများဖြင့် Baopeng dumbbells များသည် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များစွာအတွက် ပထမဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လာသည်။ စတင်သူ သို့မဟုတ် အကြီးတန်းကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူဖြစ်စေ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး၏ တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိရန် ဤ dumbbells အစုံတွင် မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။
ARK လုပ်ငန်းသုံး စီးရီးများ
အားလပ်ရက် နလပိန်းတုံး လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်
၁။ သွေးပူချိန် (၅ မိနစ်)
ကြိုးခုန်ပါ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိ ကြွက်သားများကို လျင်မြန်စွာ အသက်သွင်းပါ၊ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ကာ နောက်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။
ပခုံးခြုံ- ပခုံးအဆစ်ကို ပူနွေးလာစေရန် ပခုံးအဆစ်ကို ရှေ့သို့နောက်ပြန်ဆွဲကာ ပခုံးကို ဝင်ရိုးအဖြစ် မတ်တပ်ရပ်ကာ သဘာဝအတိုင်း မတ်တပ်ရပ်၍ နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ကာ၊
2. ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး (30 မိနစ်)
Dumbbell squats - ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် အူတိုင်တို့ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ 12-15 ကြိမ်စီ၊ စုစုပေါင်း 3 စုံ။
Dumbbell တွန်းခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ခေါင်းပေါ်သို့ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ၊ အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် 10-12 ကြိမ်၊ စုစုပေါင်း 3 စုံ။
Dumbbell curls- တလှည့်စီ သို့မဟုတ် တပြိုင်နက်တည်း၊ bicep လေ့ကျင့်မှု၊ တစ် set လျှင် 12 မှ 15 reps၊ စုစုပေါင်း 3 sets ။
လှေလှော်ခြင်းအပေါ် ကွေးညွတ်ခြင်း- နောက်ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန်၊ နောက်ကြောင်းလိုင်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် ၁၂ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်၊ စုစုပေါင်း အုပ်စုသုံးစု။
3. Aerobic Interval (10 မိနစ်)
Dumbbell လွှဲခုန်ခြင်း- နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ၊ မြန်မြန်ခုန်ပြီး နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် လွှဲကာ စုစုပေါင်းကြာချိန် 10 မိနစ်အထိ။
4. ဆန့်ထုတ်ပြီး အနားယူပါ (5 မိနစ်)
ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ငြိမ်ဆန့်ခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ထားသော ကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်၊ နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါသည်။
XUAN စီးပွားဖြစ် စီးရီးများ
အားလပ်ရက်ရာသီသည် ဆိုဖာများနှင့် အဆာပြေများသာမဟုတ်သင့်ပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ဆန်းသစ်ပြီး သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ Baopeng dumbbells များကိုယူကာ သင့်မိသားစုကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ အားလပ်ရက် ကုန်ဆုံးချိန်မှာ ပျော်ရွှင်မှုတွေ အပြည့်နဲ့ အပန်းဖြေအနားယူရုံသာမက ပိုကျန်းမာပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိကြပါစေ။
တင်ချိန်- စက်တင်ဘာ ၂၄-၂၀၂၄
