သင်နှင့်အတူ BPFFDITITY တွင်အံ့သွဖွယ်အားလပ်ရက်များရှိသည်။

အားလပ်ရက် dumbbell သင်တန်းအစီအစဉ်

1 ။ ပူနွေးသော session (5 မိနစ်)

ကြိုးကြိုးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခွင်တွင်ကြွက်သားများကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖွင့်ပါ, သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်နောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဆင်သင့်ပြင်ဆင်ပါ။

ပခုံးထုပ်ပိုးခြင်း - dumbbells များကိုသဘာဝကျကျရပ်တည်နေခြင်း, ပခုံးအဆစ်ကိုနွေးထွေးစေရန်အတွက်ပခုံးကိုသယ်ဆောင်ရန်,

2 ။ ခွန်အားသင်တန်း (မိနစ် 30)

Dumbbell SASATS: POCKS, တင်ပါးနှင့်အဓိကခွန်အား, 12-15 ကြိမ်အစုတခုစီကို 12-15 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

Dumbbell Push: Dumbbell ကိုလက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်ခေါင်းကိုကိုင်ထားပါ, ပခုံးများနှင့်လက်များကိုလက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် 10-12 ကြိမ်,

Dumbbell ဆံပင်ကောက်ကောက်များ - အခြားသို့မဟုတ်တစ်ပြိုင်နက်တည်း, Bicep သင်တန်း, တစ်ချိန်တည်းတွင် 12 မှ 15 ကြိမ်မြောက်ကြိမ်မြောက်ကြိမ်မြောက်ကိုယ်စားလှယ် 3 ခုရှိသည်။

လှော်ခတ်ခြင်းများကိုကျော်ကွေး - နောက်ကျောကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်, အုပ်စုတစ်စုစီ၏ 12 မှ 15 ကြိမ်တိုင်းနောက်ကျောမျဉ်းကြောင်းကိုမြှင့်တင်ပါ။ စုစုပေါင်းအုပ်စုသုံးစုလိုက်ပါ။

3 ။ အေရိုးဗစ်ကြားကာလ (10 မိနစ်)

Dumbbell Swing Jump: Dumbbell ကိုကိုင်ထားပါ,

4 ။ ဆန့်ခြင်းနှင့်အနားယူခြင်း (5 မိနစ်)

ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ခြင်း, အထူးသဖြင့် static ဆန့်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ထားသောကြွက်သားများ, ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုကူညီသည်။