တစ်နိုင်ငံလုံး ကြံ့ခိုင်ရေး စိတ်အားထက်သန်မှု မြင့်တက်လာမှု လှိုင်းလုံးကြီးကြားမှာ တရုတ်နိုင်ငံဟာ'မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း အားကစားရုံသို့ သွားရောက်သူဦးရေ ၃၀% ကျော် မြင့်တက်လာခဲ့သည်။ သို့သော် အားကစားဒဏ်ရာအစီရင်ခံစာများသည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း မြင့်တက်လာခဲ့ပြီး သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများ အရေးတကြီးလိုအပ်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်မှုအစောပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်မှုပုံစံမှားယွင်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံပြင်းထန်မှုကြောင့် မသိလိုက်ဘဲ ဒဏ်ရာမျိုးစေ့များကြဲချလေ့ရှိကြောင်း လုပ်ငန်းကျွမ်းကျင်သူများက တွေ့ရှိကြသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်များကို ကျွမ်းကျင်စွာကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို အသုံးချခြင်းသည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောတိုးတက်မှုအတွက် အဓိကမူများ ဖြစ်လာခဲ့သည်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို ဦးစားပေးခြင်း- စက်ပစ္စည်းအကာအရံများ အဆစ်ကျန်းမာရေး
ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အေးဆေးတည်ငြိမ်စေသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထက် များစွာပိုပါသည်။ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကဲ့သို့သော အားနည်းသော အဆစ်များအတွက် စနစ်တကျ ပစ္စည်းကိရိယာများဖြင့် အထောက်အကူပြုသော ပျော့ပျောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ Foam rollers များသည် တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများတွင် တင်းမာမှုကို နက်ရှိုင်းစွာ လျော့ပါးစေပြီး resistance bands များသည် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို တိကျစွာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် resistance band ခြေကျင်းဝတ်လှည့်ခြင်းသည် ခြေကျင်းဝတ်တည်ငြိမ်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ဆက်တွဲ လေ့ကျင့်မှုအတွက် အုတ်မြစ်ချပေးပါသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများဖြင့် တက်ကြွသောဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အဆစ်များအတွက် မမြင်ရသော အကာအကွယ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပေးကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သဘောတူညီချက်က အတည်ပြုပါသည်။
Power Surge: Jump Box လေ့ကျင့်ရေး နည်းလမ်း
နေရာတိုင်းတွင်ရှိသော အားကစားရုံခုန်ဘောက်စ်သည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုသည် သိပ္ပံနည်းကျလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို လိုက်နာရမည်- ဘောက်စ်အမြင့်နိမ့်များဖြင့်စတင်ပါ၊ အပေါ်သို့ဒေါင်လိုက်ပေါက်ကွဲခြင်းမပြုမီ တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှုကိုစတင်ပါ၊ တည်ငြိမ်ပြီး တုန်ခါမှုကိုစုပ်ယူနိုင်သော touchdown များအတွက် ဒူးကွေးဆင်းသက်မှုများကို သေချာစေပါ။ နည်းစနစ်ခိုင်မာလာသည်နှင့်အမျှ ဘောက်စ်အမြင့်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပြီး ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုစိန်ခေါ်မှုများအတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်၏ ကွဲပြားမှုများကို ထည့်သွင်းပါ။ အားကစားဆေးပညာသုတေသနပြုချက်များအရ ခုန်ဘောက်စ်များသည် သဘာဝလူသားလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ထိရောက်စွာတုပသော်လည်း ချို့ယွင်းချက်ရှိသော ဆင်းသက်မှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၅-၇ ဆ သက်ရောက်မှုအားကို ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း အတည်ပြုပါသည်။—ဒူးခေါင်းအဆစ်များအတွက် ပြင်းထန်သောခြိမ်းခြောက်မှုများကို ဖြစ်စေသည်။
Core Revolution: Crunches ထက်ကျော်လွန်၍
အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်ရမည်။ စက်ပစ္စည်းများမှတစ်ဆင့် သုံးဖက်မြင်ကြံ့ခိုင်မှုသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေသည်- လယ်သမား'dumbbells တွေနဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်းက anti-lateral flexion စွမ်းရည်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါတယ်။ medicine ball rotational throws တွေက နက်ရှိုင်းစွာ လိမ်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားစေပြီး weighted plank ကိုင်ခြင်းက core endurance ကို အပြည့်အဝ စိန်ခေါ်ပါတယ်။ dumbbells နဲ့ medicine balls လိုမျိုး tools တွေက static exercises တွေကို dynamic resistance patterns တွေအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပြီး ဒီ kinetic power-transfer hub ရဲ့ ထိရောက်မှုကို မြှောက်ပေးတယ်လို့ လေ့ကျင့်ရေးပညာရှင်တွေက အလေးပေးပြောကြားခဲ့ပါတယ်။
အလေးချိန် ဉာဏ်ပညာ- ဂဏန်းများထက် ဟန်ချက်ညီခြင်း
Squat နှင့် bench presses များအတွင်း မျက်စိစုံမှိတ်၍ အလေးများကို စီခြင်းသည် ဘေးအန္တရာယ်ကို ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်မှုသည် squat racks များပေါ်ရှိ ဘေးကင်းရေးဘားများကို အသုံးပြုပြီး လှုပ်ရှားမှုတိကျမှုကို ဦးစားပေးပါသည်။—ကြားနေကျောရိုးများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် အဆစ်များ ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်ခြင်း။ ရှေ့-နောက် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် dumbbell lunges နှင့် kettlebell swings များကို ထည့်သွင်းပါ။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး အာဏာပိုင်များသည် စစ်မှန်သော အားကစားစွမ်းရည်သည် ကြွက်သားမျှခြေမှ ဆင်းသက်လာကြောင်း သဘောတူညီကြသည်- ပစ္စည်းကိရိယာများသည် ဝန်တင်ကိရိယာများအဖြစ်သာမက နည်းပညာဆိုင်ရာ တည်တံ့မှုကို သေချာစေသည့် မမြင်ရသော ကြီးကြပ်ရေးမှူးများအဖြစ်လည်း ဆောင်ရွက်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးဉာဏ်ပညာသည် ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ ပေါင်းစပ်စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတိုင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွမှုအတွက် ခိုင်မာသောခြေလှမ်းတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ စက်မှုလုပ်ငန်းကျွမ်းကျင်သူများက အထူးသတိပေးကြသည်- "ကြံ့ခိုင်ရေးသည် တာတိုပြေးပွဲမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အသိစိတ်၏ မာရသွန်ပြေးပွဲဖြစ်သည်။ မည်မျှခေတ်မီသော ပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ပါစေ၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးအပေါ်တစ်ဦး နက်ရှိုင်းသောလေးစားမှုနှင့် တွဲဖက်ရမည်။"'ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ။ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်မှု၏ အနှစ်သာရမှာ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုစီကို ကြီးထွားမှုအတွက် ခြေလှမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ခြင်းတွင် တည်ရှိသည်။—ဒဏ်ရာအတွက် ဘယ်တော့မှ အစပျိုးတာ မဟုတ်ဘူး။"
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ သြဂုတ်လ ၁ ရက်
